Несколько программ для новичков, чтоб меньше тем было типа" оцените программу"

Вариант 1 . Для эктоморфа(худые люди тяжело набирающие вес)
Вт.
1.Жим лежа 2*8
2.Брусья 2*8
3.Штанга на бицепс 2*8

Чт.
1.Присед 2*12
2.Жим сидя 2*8
3.Тяга штанги к подбородку 2*8

Сб.
1.Становая тяга 2*8
2.Подтягивания 2*max
3.Жим узким хватом 2*8

Везде 2-3 подхода разминочных!


Вариант 2
ПН. грудь-трицепс
Жим лежа 2 по 6-8
Жим наклонный 2 по 6-8
Отжимания на бруьях 2 по 6-10
Прорабатываются все области грудных мышц + трицепс.

СР. спина-бицепс
Становая тяга 2 по 5-8
Тяга штанги к поясу 2 по 6-8
Тяга блока узким обратным хватом 2 по 6-10
Прорабатываются как общая масса спины, та и отдельно низ спины, широчайшие (на толщину и ширину)+ бицепс

ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
Прорабатываются ноги+низ спины, плечевой пояс.

Вариант 3 (возможно подойдет человеку отзывчивому на тренинг ростом массы и силовых)
1.Приседание 10*,8*,8 +2кг
2. Жим штанги стоя 10*,8*,6 +2кг
3. Разводка гантелей стоя в наклоне 10*,8*,8
4. Голень стоя на тренажоре 10*,10*,8,6
5. пресс

2 Занятие
1. Жим штанги лежа 10*,8*,8 +2кг
2. Разводка гантелей лежа вниз головой 10*,8*,8*,8
3. Становая тяга (с легкой штангой) 10*,8*,8
4. Трапеция, подьем плечами со штангой 10*,8*,8 ,6
5. Трицепс на блоке стоя в наклоне 10*,8*,8,6

3 Занятие
1. Подтягивание на турнике 4х до придела
2. Тяга низкого блока сидя 10*,8*,8*, 6
3. Жим ногами 15*,10*,8*,6
4. Бицепс стоя со штангой 10,8*,8
5. Пресс

Дайм
Мне нравится программа!!! Особенно нравится, что ноги подвергаются нагрузке дважды в неделю, но разными упражнениями. Приседания -общеразвивающее для силы и массы ног и общей массы тела, жим ногами только для массы бедер (преимущественно квадрицепсов) с незначительным воздействием на все тело.
Хотелось бы узнать, что значат звездочки и "+2"...я догадываюсь, но все же лучше услышать от автора.

Вариант 4
понедельник
1) жим лежа 3х8
2) подъем штанги на бицепс 3х8
3) пресс 3х20
среда
1) приседания 3х8
2) жим гантелей сидя 3х8
3) пресс 3х20
пятница
1) становая тяга 3х8
2) французский жим 3х8
3) пресс 3х20

gladiator
Хорошая базовая программа. Единственное я бы французский жим поменял на что то базовоя для трицепса. Например: жим узким хватом штанги, отжимания на брусья или параллельных скамьях. Что то из этого арсенала.

Immortal 79
Хорошая программа, без вопросов...
Но вот жимы ежедневные...кхм... на любителя...
Я бы трицепс к груди отнес... Что, собственно говоря, всегда и делаю.

Вариант 5
Понедельник (грудь, трицепс)

1.Жим лежа 5х8 (веса увеличиваю по типу фалеева)
2.Разводка гантелей 3х8
3.Тяга блока книзу (или брусья) 3х8


Среда (спина, бицепс)

1.Подтягивания/тяга к груди 3х8(чередуем через неделю)
2.Тяга блока горизонтально 3х8
3.Подъем на бицепс 3х8
4.Молоток 3х8

Пятница (ноги, плечи)

1.Приседания 3х8
2.Жим штанги сидя 3х8
3.Подъемы гантелей в стороны 3х8
4.Шраги 3х8


Вариант 6
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)Жим наклонный 3 по 6-8
2) разводка
3а)Отжимания на брусьях 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
СР. спина-бицепс
2)Подтягивание широким хватом 3 максимум (или может с весом?)
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга
Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
ПТ. ноги-плечи
Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
Жим штанги из-за головы 3 по 6-10
4) тяга стоя штанги к груди, хват средний
РомМ
вот как вариант..., красненькое добавил, зелёненькое это чередовать по недельно.
Makura
Вот же ёпт! Один в один моя программа получилась на данный момент!